lunes, 22 de septiembre de 2014

Fase específica, quién dijo miedo

Ayer terminé el primer mesociclo de la fase específica de preparación de la Maratón de Castellón. Un mesociclo de tres semanas con un total de 196,9 kilómetros que han quedado repartidos de la siguiente manera:

- Semana 1: 66,2 kilómetros

- Semana 2: 68,5 kilómetros

- Semana 3: 62,2 kilómetros

La fase específica viene repleta de cambios. Ya me lo anunció Josep antes de que comenzase, justo la última semana de la fase base. Lo que no esperaba es que esos cambios me gustasen tanto. Las razones son obvias, pero pasaré a enumerarlas una por una, espero no dejarme ninguna:

- Se acabaron las semanas de carga, choque y recuperación. Ahora toda la planificación gira en torno a la sesión o sesiones de calidad de cada semana, siendo el resto rodajes normales o rodajes suaves de recuperación.

- Las sesiones de calidad son dinámicas. Esto quiere decir que hay un mínimo y un máximo a realizar. Si cuando se llega al mínimo, un@ se encuentra con fuerzas, continúa. Si no, simplemente, para el GPS, recoge los "trastos" y se va para casa. Así de fácil y así de sencillo, intensidad frente a volumen. Para ello el cuerpo tiene que haber llegado a un estado en el que diga que ya no puede más, con lo cuál las sesiones hay que sufrirlas, pero sin sufrimiento no hay recompensa. He de decir que además esto está resultando ser una ayuda extra para entrenar mi débil fuerza mental. Y puedo afirmar que, por el momento, estoy satisfecha con los resultados. De momento, he conseguido realizar completas todas las sesiones, no perfectas, porque no me suele salir así ningún entrenamiento, pero sí he conseguido llegar al máximo en todas las sesiones, y eso está siendo clave para reforzar el aspecto mental, tan importante en una prueba como éstas y a la vez tan difícil de entrenar.

- Existe también la posibilidad de decidir entre hacer un rodaje normal o un rodaje suave, cuando toca el primero, dependiendo de si notas las piernas frescas o más pesadas, con lo que estoy aprendiendo además a escuchar a mi cuerpo y a darle lo que me pida en ese momento: más o menos intenso de acuerdo a cómo me encuentre cada día. En este sentido también los rodajes son dinámicos, y a su vez, en el caso de los rodajes suaves, me sirven para recuperar de las duras sesiones de calidad semanales.

- En esta fase se vuelve a competir, a diferencia de la fase base en la que no realicé ninguna carrera, en cada uno de los mesociclos habrá como mínimo una. Y en este primero de la fase específica han caído dos: la IV Carrera Popular Villa de Ocaña, a la que dediqué mi anterior crónica en el blog, y la IV Carrera Popular Villa de Torrijos, disputada ayer mismo y de la que paso a hacer un pequeño resumen a continuación.

Josep me había dado la posibilidad de elegir entre una sesión de calidad de velocidad, o una carrera de distancia no superior a los 10K. Y como me gustan más las carreras que a los niños los caramelos, pues al final decidí inscribirme a una. Esta vez escogí correr el domingo por la mañana, en vez del sábado por la tarde, dado que yo llevo fatal el calor y prefiero correr con temperaturas más agradables, o sea, más fresquitas. Tenía dos opciones posibles para ese día, y al final me decanté por el 10K de Torrijos, puesto que estaría menos masificado que una carrera en Madrid capital, que era la otra opción. 
Otra de las razones que me llevó a escoger esta carrera es que mi padre nació y creció allí, en Torrijos, y, aunque desde mucho antes de su fallecimiento, hace ya más de diez años, no había vuelto por allí, me pareció una excelente idea volver a correr, dado que sería como un pequeño guiño hacia su querido pueblo, ése que a él le gustaba tanto y que a todas horas tenía presente, pese a llevar años sin vivir allí. 
Y por si acaso seguía teniendo dudas, el precio me sacó de la disyuntiva en un momento. Sólo me costó seis euros inscribirme, frente a los mínimo diez que suelen pedir por carreras similares en esta zona. 

De la organización de la carrera poco o casi nada malo a destacar. Llama la atención ver como se vuelcan algunos pueblos en la organización de estos eventos. Había gente en todos y cada uno de los kilómetros de la carrera y eso siempre es de agradecer.
También me gustó el dorsal, el más bonito con el que he corrido hasta la fecha, puesto que iba totalmente personalizado, con nombre y apellidos incluidos.


El recorrido era a dos vueltas de aproximadamente 5 kilómetros cada una,y, aunque el perfil era bastante llano, fue casi lo peor, dado que había demasiado giro cerrado y a 180º, pero bueno, no se puede tener todo.


La salida fue a las 11, muy puntual, con algo de tapón los primeros metros, por la estrechez de las calles por las que discurría, pero como tampoco había muchos participantes, menos de 300, se me hizo fácil esquivar gente y coger en poco tiempo un buen ritmo.


Me llamó muchísimo la atención la cantidad de jueces que había durante el recorrido, nunca había visto tantos en ninguna popular, de hecho descalificaron a un chico porque su dorsal lo llevaba una chica.
También, destacar la cantidad de puntos de avituallamiento líquido que había durante la carrera: un total de cuatro, o sea que si alguien se deshidrató en la misma, desde luego que no fue por falta de agua.
Y lo mejor de todo fue vivir la experiencia de volver a correr "rápido" un 10K. Paré el crono en 45'46", aunque la carrera, según mi GPS medía 9,91 kilómetros, en vez de 10. Ritmo medio de la prueba: 4:37/km. Puede no parecer rápido, pero teniendo en cuenta que desde Diciembre del año pasado no corría un 10K por debajo de 4:40/km, y con el parón por la lesión de Abril de por medio, pues yo creo que es para estar más que satisfecha. La estrategia que seguí durante la misma fue la de guiarme por mis propias sensaciones. Lo cierto es que sólo miré el GPS para comprobar ppm e intentar no sobrepasar las 180 hasta la segunda mitad de la carrera, y lo cierto es que lo conseguí. Así que, aunque llegué a meta algo cansada del esfuerzo, me sentía muy satisfecha con la carrera que acababa de hacer.


La sorpresa final vino al recoger la bolsa del corredor. Camiseta técnica de Joma y buff conmemorativo de la prueba y todo ello en una práctica bolsa de tela, estilo mochila. Además daban fruta, cerveza y bebidas isotónicas para reponer fuerzas a todos los participantes de la misma. Y yo que creía que por seis euros que pagué al inscribirme, no darían gran cosa. Todo de sobresaliente, ya podrían aprender un poco en otros sitios. Sin duda, ésta será una de las habituales, dado que siempre que me sea posible, participaré en futuras ediciones.

Se me olvidaba decir que entré la décima de la general femenina y la octava de mi categoría, así que, esta vez, me quedé con las ganas de subir al cajón. Pero lo más importante es que volví a verme rápida y segura de mi misma a la hora de competir, y eso sí que hacía tiempo que no me pasaba. Me hubiese gustado tener un espectador de excepción durante la prueba, alguien que hubiera disfrutado y mucho viéndome entrar en meta, pero el destino es así de caprichoso. En vida, jamás hubiese imaginado verme participar en una carrera, ni mucho menos estar preparando una Maratón. Sin embargo, ayer sentí como en los momentos más duros, me empujaba y me animaba a seguir con fuerza. Y sé que, desde donde quiera que esté, se sintió muy orgulloso de que después de tantos años, su "niña" volviese a su pueblo a correr.

Así que con estas buenas sensaciones, y con toda la energía que tengo, y que espero no me falte durante toda la preparación, afronto el segundo mesociclo de la fase específica. A ver si es posible terminarlo, como mínimo, igual de satisfecha que el primero. A por ello...!!!




lunes, 8 de septiembre de 2014

IV Carrera Popular Villa de Ocaña

El sábado, y después de casi cinco meses y medio sin hacerlo, volví a colocarme en un arco de salida. Como no podía ser de otra manera, para mi vuelta a la competición, escogí el mejor sitio posible, o sea, mi pueblo, Ocaña. Como ya expliqué en anteriores entradas, este año se había seleccionado a Ocaña como sede de la última prueba de un mini-circuito de carreras populares que ha organizado la Diputación de Toledo y que se han celebrado en diversas localidades de la provincia a lo largo de todo el verano. Así que, en la medida de lo que la preparación de la Maratón de Castellón me lo permitiese, intentaría estar allí. Después de venir de una semana de competición, esa semana era de carga, así que no tendría más remedio que competir con las piernas cansadas, pero bueno la carrera era corta, así que tampoco importaba mucho y me serviría como sesión de calidad al igual que como test para evaluar si había asimilado todo el trabajo de velocidad que he venido haciendo durante la fase base.

La tarde se presentaba nublada y algo ventosa, pero con sensación de bochorno y con temperaturas que rondaban los 30ºC. A priori, podría haber sido peor, dado que a primeros de semana anunciaban temperaturas en torno a los 35ºC, así que, casi que la mayoría de los participantes, agradecimos que las previsiones meteorológicas hubiesen fallado. Aún así hacía calor, bastante calor, al menos para mi y además para competir, dado que yo el calor corriendo lo llevo fatal, pero no quedaba otra.


La plaza de Ocaña lucía así de bonita y a falta de 45' para que diese comienzo la prueba absoluta me dispuse a calentar. Durante los 15' que duró el mismo, ya me doy cuenta de que la carrera va a ser dura. Si a 7:00/km que he calentado, he sudado de lo lindo y he necesitado beber bastante agua para reponerme, con los ritmos que pretendo llevar durante la prueba será bastante peor, pero bueno, si toca sufrir, se sufrirá, es lo que me repito interiomente una y otra vez.

Visita obligada al baño, antes de colocarme en la salida y foto de rigor, esta vez con una amiga a la que "engañé" para que se apuntase conmigo, pese a que luego cada una iría a su ritmo.


Al final decido llevar encima una botella de agua, por si las moscas, y menos mal, porque de lo contrario... Nos colocamos juntas en el arco de salida, y nos deseamos suerte, que con la que esta "cayendo" la vamos a necesitar. Desde megafonía anuncian que falta un minuto para que den la salida. Estoy nerviosa y eso se refleja en mis pulsaciones. Ya estoy a más de 120 ppm y eso que aún no hemos empezado a correr. Escucho el silbato de la salida y me pongo en marcha: "Que sea lo que tenga que ser", me digo a mi misma. Una marea de corredores atraviesa el arco de la Plaza y sube por la Calle Mayor. Comienzo a escuchar voces conocidas que me animan, pero yo ya voy a lo mío. Intento colocarme en un ritmo cómodo que no haga que mis ppm suban demasiado. Completo el primer kilómetro en 4:33 y con las ppm aún sin llegar a 170. Pienso que quizás me he pasado un poco de ritmo y me temo que al final lo acabaré pagando, pero lo hecho, hecho está y ya no hay marcha atrás. El segundo kilómetro sale al mismo ritmo. De momento voy bien, las ppm han subido un poco, pero aún no he visto un pico que me preocupe en exceso. Aún así, decido conservar un poco en el tercer kilómetro y éste sale en 4:40. Éste es el ritmo en el que debía haber comenzado, pero bueno, ya no puedo hacer nada, excepto hacer una carrera lo más digna posible. En todo este tiempo me he ido percatando de que delante de mi, a menos de 1' calculado así a ojo, va una chica. "Ojo que ya no vas primera", me digo, pero aún así decido seguir conservando y completo el cuarto kilómetro en 4:44. A todo esto ya hemos completado la primera de las dos vueltas de aproximadamente 3,600 km de las que constaba la prueba y es ahí cuando me doy cuenta de lo dura que se me va a hacer la segunda. Al paso por control mi hermana me dice que llevo una delante y que me saca 40". 


Quedan poco más de 3 kilómetros, así que ya veo imposible cogerla, puesto que tendría que irle recuperando casi 15" por vuelta y ése es un ritmo impensable para mi y menos en las condiciones en las que ya me encuentro, o sea en 180 ppm. Comienzo a sufrir un poco, tengo sed, y bebo agua, pero eso no calma la sensación de sequedad que llevo en la boca. Aún así, intento mantener el ritmo que llevo hasta ahora y completo el quinto y el sexto kilómetro en 4:41 y 4:42 respectivamente. Escucho el lap del kilómetro 6 y voy cansada.



Las ppm ya no bajan de 179, ni aunque baje el ritmo, estoy empezando a pasarlo un poco mal. De repente escucho voces que me animan, que dicen que no me venga abajo, que voy segunda y que lo estoy haciendo muy bien. Eso me da fuerzas para seguir empujando un poco más y el séptimo kilómetro sale en 4:49, sin duda el más lento. Las ppm disparadas, pero escuchar el pitido del lap hace que de dentro de mi salga una fuerza extraña. Dejo de mirar el reloj y comienzo a acelerar. Mis piernas aún están muy frescas pero mis ppm no acompañan. Aún así decido echar el resto, escucho gritar a la gente: "Vamos July, vamos campeona". La meta está cerca así que ya hay que darlo todo. Cruzo el arco esprintando y adelanto a dos corredores. El ritmo de esos 300 últimos metros ha sido 4:05/km y las ppm se colocan en 183, pero ya he terminado.




Paro el reloj y cojo una bebida isotónica que me dan al llegar a meta y me la bebo casi al instante, estaba sedienta. Saludos obligados y me voy a buscar a mi madre, que ha sido espectadora por primera vez de una de mis carreras, y le doy un abrazo. Me pregunta que qué tal y le digo que bien y me felicita porque sé que, pese a que no he podido ser la ganadora absoluta de esta edición, sino la segunda clasificada, en el fondo, se siente orgullosa de mi. 
Escucho que me llaman para una foto de grupo y decido ir, puesto que sería la última que me hiciese como socia del C.D.E.Atletismo Ocañense. Y ahí queda. En la foto al final sale mucha más gente que tampoco es del club, pero que ha participado en la prueba.


Y sí he dicho bien, ésta es la última foto de grupo que me hago vistiendo la camiseta azul del club. Aunque no ha sido la única razón que me ha llevado a tomar la decisión de abandonar el club de atletismo al que pertenezco desde finales de 2012, el detonante de esto fue la poca consideración que han tenido ciertos miembros del mismo, y mucho de ellos pertenecientes a la junta directiva, a la hora de expresar su malestar general porque se les vinculase con la organización de esta prueba, pese a que se lo iban a dar todo hecho, tanto por parte de la Diputación, como por parte de la empresa que gestionaba el evento, Correr y Correr Toledo, incluso llegando a pedir a mi hermana que se cambiasen las bases de la prueba para que el nombre del Club no apareciese en las mismas, alegando que nadie les había pedido su opinión ni sobre la celebración de la prueba, ni sobre la elección del circuito, cuando desde el mes de Mayo, fecha en la que se da a conocer que Ocaña será sede de esta prueba, mi hermana, como Coordinadora General de Deportes del Ayuntamiento de Ocaña les había pedido su colaboración. Lo más gracioso del tema es que justo un día antes de la carrera, el propio presidente del club llama a mi hermana por teléfono para decirle que quiere colocar en la tribuna donde se hará entrega de los trofeos, dos pancartas de publicidad de los principales patrocinadores del club, porque ahora en Octubre toca pedir dinero de nuevo y así no le pondrán ninguna pega. Pero en qué quedamos, no os desvinculabáis por completo de la carrera y ahora sí que queréis dar publicidad a los patrocinadores???. Esto ya me parece el colmo, así que como desde hace algunos meses, había tenido algún que otro encontronazo con algunos miembros del mismo, decido que esto ya es la gota que colma el vaso. Por éste y otros motivos decido no renovar en Diciembre y así se lo he comunicado a la cúpula directiva del club. Hay cosas que no me parecen ni justas, ni lógicas, y eso es lo que me motiva a dar este paso. La del sábado fue mi última carrera con la camiseta azul del club. Por razones obvias, en las carreras que decida hacer de aquí a Castellón, en la que correré como independiente, he de probar la nueva equipación, para evitar sorpresas el día de la Maratón. Así que el sábado se cerró una etapa como corredora y comenzó otra nueva. Esta vez sin que nadie me diga lo que tengo que hacer ni lo que me tengo que poner para correr. He de decir que, en estos casi dos años como socia del mismo, no he disputado ni una sola carrera sin esa camiseta. También he colaborado activamente en la organización de las dos San Silvestres, la de 2012 y la de 2013. Tanto es así que en la pasada edición, a 15' de dar la salida de la prueba, aún no me había cambiado y seguía en la mesa de control entregando los dorsales de la prueba absoluta junto a otro compañero. Mientras que la mayoría, ya llevaban un buen rato cambiados, con el dorsal puesto y calentando,este compañero y yo tuvimos que correr sin calentar, dado que casi ni llegamos a tiempo a colocarnos en el arco de salida antes de que dieran la misma. También he de decir que, gracias a mi participación y al buen papel que hice en el Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real-Trofeo Diputación 2013, este año se nos otorgaba un galardón al mérito deportivo por haber participado en casi todas las pruebas del circuito (yo en 12 de 16, la que más hizo de los tres que lo terminamos) teniendo en cuenta la paliza de viajes que nos hacíamos para cubrir las distancias geográficas que separaban la mayoría de las sedes donde se celebraban las pruebas del circuito de nuestra localidad (no menos de 90 kilómetros y en algunos casos hasta 170). El día que se entregaba dicho premio, ningún miembro del club se desplazó a la localidad de Socuéllamos conmigo para recoger el galardón, porque según ellos nadie podía, siendo viernes por la noche, y que la mayoría no trabaja ya a esas horas. Me tocó ir sola y, puesto que yo iba también a recoger mi cheque de 50 euros como sexta clasificada Veterana "A", la junta directiva entendía que no iba a propósito a por ese galardón, y, alegando la mala situación económica del club, ni siquiera se ofrecen a cubrirme, aunque sea en parte, los gastos de desplazamiento hasta Socuéllamos (todo un "detalle" por su parte), sobre todo teniendo en cuenta los 280 kilómetros que me tocó hacerme con el coche para recoger el dichoso trofeo. Y lo mejor del caso es que a los dos días ya le corría al presidente mucha prisa que le acercase el galardón a Ocaña para llevarlo a la ITV de la localidad, que es el primer patrocinador del club y quedar así genial con éste, que es el que más apoyo económico le ofrece al club, cuando él no había movido ni un solo dedo para recoger dicho galardón. 
Como podéis ver, no me han faltado razones para tomar esta decisión, sino que más bien me sobraban unas pocas. No me considero una atleta de excepción, pero sí soy generosa y altruista y no he dudado en colaborar siempre que ellos me lo ha pedido. Así que, creo que en este sentido, el club pierde una gran socia. Lo malo de todo esto es que, cuando se den cuenta, ya será demasiado tarde, así que allá ellos. No obstante en el club me dejo compañeros que sí que lo han sido de verdad y de los que me llevo muy buenos recuerdos y con eso es con lo que me quedo de esta etapa que terminó el sábado pasado. A partir de ahora toca competir como independiente y buscar nueva equipación y menudo dilema tengo ahora, porque con lo especial que soy yo, hasta que dé con una que me guste... XD.

Volviendo a la carrera, o más bien a la entrega de trofeos. Al final fuí la segunda de la general absoluta, pero la primera Veterana "A", porque la chica que ganó la prueba era Senior. Felicito desde aquí a mi amiga que fue cuarta de la general y segunda Senior, consiguiendo así su primer trofeo corriendo.



Además, y dada la acumulación de premios, consigo también ser la primera y única clasificada Local, puesto que fui la única del pueblo en correr. Así que, obviamente de este podio, mejor no adjuntar fotos, jejeje... La rabia que me da es que, con la cantidad de chicas que veo corriendo por aquí, luego no se inscriban a las pruebas. Les dará vergüenza, será miedo al ridículo, o simplemente es que son algo "raritas"???. La verdad es que no me lo explico.

De la carrera y la organización decir que, todo fue de 10. El circuito era prácticamente llano y había bastante gente animando en las calles. Buena bolsa del corredor con camiseta técnica (que me queda grande como siempre), revista deportiva, pieza de fruta y bebida isotónica. El único "error" es que en todos los tiempos hay un desfase de unos 30" a nuestro favor, o sea que se le debió de ir la mano al que llevaba el control de los chips. Pese a todo, era una fecha muy mala para correr, fiestas patronales y muchas carreras que se celebraban simultáneamente en la zona, así que la disputamos sólo 70 participantes, o sea que estuvimos como en familia.

Al final no pude ganar, como en las dos pasadas ediciones. Y también podría haber hecho una mejor carrera, en cuanto a marca, si hubiese elegido una estrategia distinta. Pero ya no vale la pena darle muchas más vueltas, porque lo hecho hecho está y ya no se puede retroceder para tratar de enmendar los errores cometidos, sino tratar de sacar conclusiones positivas e intentar evitar recaer en lo mismo en posteriores ocasiones.

No obstante, estoy contenta porque desde Diciembre del año pasado no era capaz de correr tan "rápido". En las otras dos carreras que había disputado este año en Marzo, los ritmos fueron bastante peores y luego vino la lesión y con ello la vuelta a empezar otra vez desde el principio. Por eso estoy muy satisfecha, no tanto por lo que conseguí el sábado, sino porque la carrera me sirvió para darme cuenta de lo bien que he asimilado las sesiones de calidad de la fase base y del buen estado de forma en el que me encuentro y que, ojalá pueda mantener hasta Diciembre, donde espero poder mantener la cara de felicidad que se me quedó después de la carrera del sábado. Una nueva etapa, una nueva equipación, pero la misma ilusión, y que no me falte jamás...